trening na barki

Według mnie 10 powtórzeń na barki to za mało, a ten trening który mam poleca Kzrychu 666 i właśnie znalazłem go na forum. Jade nim i nie narzekam. Nóg nie ćwicze bo mam problemy z kolanami. Staż będzie z rok z tego 4 miesiace porządnego treningu.

[...] na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 (zwiększać obciążenie, a nie zmniejszać! progres) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12, 10, 8, 8 (zwiększać obciążenie, a nie zmniejszać! progres) - Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 12, 10, 8, 8 ( obciążenie bez zmiany ) Wyszukiwarka nie gryzie. Wpisz trening na masę/siłę i wszystko masz.

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 13/11/9 -Uginanie nóg w leżeniu 13/11/9 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 18/16/14/12 -Wspięcia na palce w siadzie 18/16/14/12 Prosze ocenić jak możecie, i poprawić jak możecie, lub zaproponujcie mi jakiś lepszy trening na siłę. pozdrawiam

[...] stąd ta ankieta, po drugie jeśli chodzi o ilość powtórzeń przy wyciskaniu to zapomniałem dodać w temacie że jest to plan na rozbudowe siły pod kątem wyciskania i co trening jest inna ilość powtórzeń oraz serii, a po trzecie dlaczego uważasz że są źle połączone partię? może wystarczy ująć trochę tych ćwiczeń na barki i to wszystko?, po to [...]

hehe dzięki, ale czy ja wiem czy niezłe co wiem to to, że to dopiero początki po falstarcie uzupełniam trening (wszystko w założeniu to 3x10) DZIEŃ 1 1 przysiad ze sztangą 19/23/27 2 RDL 23/27/33 3 wspięcia na palce 23/27/33 4 żołnierskie 13/15/17x8 5 wycisk sztangi 21/23/25 6 podciąganie sztangi 11/13/15 7 uginanie ramion 5/7/9 + rower 30min [...]

dzień 2 DIETA + brokuła, ogóki, łyżeczka kakao + magnez, potas, wit E *w odżywkę muszę się zaopatrzyć TRENING B (3x10 w założeniu) Przysiad przedni 13/17/21 Wejście na stopień (kolano 90º) 13/17/21 Rozpętki 2x5/2x7/2x8 PP 17/19/21x7,5 Wycisk na barki 2x5/2x7x8/2x8x5) Pompki 6/5/4 Odwrotne brzuszki 5/7/10kg 100 skakanka 10 mountain climber [...]

Czy mogłybyście rzucić okiem na mój nowy-przerobiony trening? Chciałabym żeby to było 3x8 ale średnio się znam na odpowiednim zestawieniu ćwiczeń, na kolejności itp. Byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi :-) Przysiad RDL Wyciskanie żołnierskie Wycisk sztangi Podciąganie sztangi Rozpętki Uginanie ramion za sztangą PP Wypad daleki Zarzut Wiosło [...]

[...] 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić dzisiaj 'miękkie nogi', ale główne bohaterki treningu odmówiły mi posłuszeństwa po 13 przysiadach i się poddałam i stwierdziałam, że to nie mój dzień i że pojeżdzę na rowerze; zaczęłam jechać i się wkurzyłam, że nie [...]

duży tutaj ruch - szybko upadłam :-D dzień 52 DIETA -WASA żytnia, masło, jajka -makrela wędzona -schab -owies, ryba -owies, odżywka 147B/81T/100W+warzywa (brokuł, pomidor, rzodkiewki, ogórki) TRENING pt. "atak na barki" @@-) 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka męska 80 swing 11kg 70 invert rows 60 thrusters 15kg 50 sit up 40 burpee 30 mountain [...]

trening z zeszlego tygodnia.. wyciskanie wasko 20/20 60/10 70/10 80/10 90/10,10,10 butterfly x/12x4 pompki na poreczach 20/10x4 triceps na wyciagu x/12x4 wyciskanie na barki stojac 20/20 40/15 60/10 70/8,8,8 unoszenie hantli w bok 12/12x4 brzuch Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-08-14 12:26:13

a klata i barki może być, ja robie tylko 2 ćwiczenia na barki ponieważ trening jest co 5 dni i często pracują przy klacie też, więc trening niepowinien byc mordownią. A plecy i nogi to rzeczywiście może być ciężko.

Suple zmarnowane. Odstawiasz kreatynę i zajmiemy się sprawami istotnymi. Micha: biało 240 g tłuszcze 140 g węglowodany dzień treningowy 400 g dzień nietreningowy 320 g Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła. Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w [...]

[...] nie pójdę z tym zdjęciem do lekarza.Nic mnie nie boli,czuję się dobrze,ale w przypadku tej skoliozy chyba trzeba będzie zrezygnować z martwego i przysiadów.Obecnie robię trening korekcyjny Mawashiego http://www.sfd.pl/temat150511/ Po jego skończeniu w grudniu zacznę sobie normalny cykl,ale bez przysiadów(zamiast nich suwnica) i martwego [...]

Nie lepiej trening na rzezbe, lapy 2x w tygodniu i starac sie klatke/barki robic co 4-ty dzien? Poza tym powinienes chyba troche wiecej powtorzen robic.

Dzisiaj trening B 1) plank max czas 30/35s/20/20 2) Martwy ciąg sztanga 30kg/35kg/40kg/40kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie SZTANGA 20KG/25KG/30KG/30KG 5) wyciskanie sztangi leżąc 30/35kg/40kg/40kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kg/8kg/9kg/10kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg/10kg 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] i dlatego się nie łączy.A w rzeczywistości się łączy ;) Eheueheue ;p Jajka i strączkowe.mniam! Ostatnio zrobiłam sobie ciecierzycę ze szpinakiem.Ale była pyszna<3 A co do treningu A i B to te:? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]

I poniedziałek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46826ecf07af4ee28c1b5216f4135fee.jpg Zagalopowałam się i do godz. 12-stej miałam za sobą 2/3 jedzenia i „z taką lekką niepewnością” wybiegałam w przód… uff na szczęście są warzywka!! Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening*: Pajacyk Burpee Skok na boki [...]

no ja czasem robie trening na świeżym powietrzu, tylko jak sie wyciska to słońcew oczy razi.. barki na stojąco robie na dwożu bo mam nisko w siłce. z pręta mam zrobioną rączke od wyciągu. mam 2 kamienne krążki.krzesła używam czasem do pompek na triceps.trening bez obciążenia to u mie tylko podciąganie na drążku jest bez dodatkowych kilogramów.a [...]

Za dużo.. za dużo.. szczególnie na klatke Wystarczy jak zrobisz(w mojej opinii): Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 13~10 Na koniec daj ze trzy serie rozpiętek bądż przenoszenia sztangielek..Najlepiej piramidalnie Na bica wystarczy jakieś 8 serii.. łatwo go przetrenować Zrób ze 4 [...]

Wypiska z dnia 23,04,09r. Barki 1.Wyciskanie na barki z przodu 40kg*10 50kg*8 55kg*6 40kg*10 2.Unoszenie hantli bokiem 8kg*10 10kg*8 12kg*8 3.Unoszenie hantli opad 3*10 10kg 4.Szrugsy 3*12 60kg Trening regeneracyjny spokojny za tydzień ruszyć.